Maternité zen
Pourquoi l’activité physique pendant la grossesse ?
Les bienfaits sont multiples :
Entretien de la musculature abdominale,
Amélioration du retour veineux,
Accroissement de l’endurance…
Bouger et s’occuper de soi sont également une source de bien être psychologique.
De plus, différentes études ont montré qu’une activité sportive facilite le travail de l’accouchement en accroissant les performances respiratoires et que les femmes ayant continué à faire du sport accouchent moins fréquemment par césarienne.
Alors, définitivement convaincues ?
Quel sport choisir pendant la grossesse ?
Ce n’est pas parce que l’on est enceinte que l’on doit rester inactive. Mais attention pas n’importe quelle activité…
Si vous n’avez jamais fait de sport, ce n’est certainement pas le moment non plus pour décider de vous y mettre intensivement dans le but illusoire de conserver une silhouette la plus harmonieuse possible. Inutile et dangereux !
Si vous étiez accoutumée à pratique d’activité physique, vous pourrez continuer à le faire tout au moins à la condition que :
Celle-ci ne soit pas trop violente Vous ne présentiez pas de problème médical Votre médecin vous donne son accord.
Cat’s sport and dance vous propose un suivi personnalisé et adapté même en cour collectif.
Les sports recommandés...
Le top des activités sont la marche et la natation
La marche parce qu’elle peut être pratiquée, y compris par les moins sportives, pendant toute la grossesse.
La natation parce qu’elle est très relaxante, accroît les capacités cardiaques et ne s’accompagne pas de l’apparition de douleurs articulaires.
Mais aussi
La gymnastique “douce” (des séances d’une vingtaine de minutes deux à trois fois par semaine)
la relaxation, automassage, yoga, stretching doux…
Attention Evitez néanmoins les étirements violents.
... les sports interdits
A éviter après le quatrième mois. Sports de balle collectifs, judo, karaté... équitation, ski, etc
A causse
Des chocs ou à un traumatisme au niveau de l’abdomen
Des chutes
Le tennis, le jogging, L.I.A, step… ne sont pas plus recommandés.
Et bien sur l’alpinisme est vivement déconseillé ainsi que la plongée sous-marine interdite.
Quelques autres précautions à prendre
Eviter les mouvements trop brusques et les sollicitations trop fortes des articulations, fragilisées par la grossesse.
Beaucoup plus de repos
Conserver une alimentation saine, suffisamment riche en potassium car la survenue de crampes est plus courante pendant la grossesse. Légumes, fruits et viande.
Boire beaucoup d’eau afin de prévenir toute déshydratation.
Apres l’accouchement
Vous savourez chaque moment passé avec votre bout de choux !!!!!!
mais vous avez besoin de prendre soin de vous !!!!
Avec la fatigue que vous accumulez (grossesse, accouchement, nuit blanche et sieste tellement rare !!!!)
Prenez le temps de vous relaxer, détendre…. Avec du stretching, relaxation, automassage….
Puis au bout de quelques mois si vous voulez vous attaquez aux kilos prie pendant la grossesse.
Vous pouvez allié la détente au renforcement musculaire, gym douce, cardio…
Attention
Les régimes sont déconseillés les mois suivant la grossesse.
Avant toute chose (régime, reprise d’activité …) demander conseil ou les consignes a suivre a votre médecin
